டிரெட்மில்லை சரியாக பயன்படுத்துவது எப்படி

படி 1
நீங்கள் பயன்படுத்தும் டிரெட்மில்லை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் மற்றும் மின் தகவல் மற்றும் செயல்பாட்டு வழிமுறைகளைப் படிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

படி 2
டிரெட்மில்லில் அடியெடுத்து வைப்பதற்கு முன் நீட்டவும்.
☆ அனைத்து மூட்டுகளின் படிப்படியான இயக்கம் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், அதாவது மணிக்கட்டுகளை சுழற்றவும், கையை வளைத்து உங்கள் தோள்களை உருட்டவும்.இது உடலின் இயற்கையான உயவு (சினோவியல் திரவம்) இந்த மூட்டுகளில் எலும்புகளின் மேற்பரப்பைப் பாதுகாக்க அனுமதிக்கும்.
☆ நீட்டுவதற்கு முன் உடலை எப்போதும் சூடுபடுத்துங்கள், இது உடலைச் சுற்றி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தசைகளை மிருதுவாக ஆக்குகிறது.
☆ உங்கள் கால்களால் தொடங்கவும், உடலை மேம்படுத்தவும்.
☆ ஒவ்வொரு நீட்டிப்பும் குறைந்தது 10 வினாடிகள் (20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வேலை செய்யும்) மற்றும் வழக்கமாக சுமார் 2 அல்லது 3 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
☆ வலிக்கும் வரை நீட்ட வேண்டாம்.ஏதேனும் வலி இருந்தால், ஓய்வெடுக்கவும்.
☆ குதிக்க வேண்டாம்.நீட்சி படிப்படியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
☆ நீட்சியின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.

படி 3
டிரெட்மில்லில் ஏறி, இரண்டு தண்டவாளங்களிலும் நின்று உடற்பயிற்சி செய்ய காத்திருப்பு.

படி 4
சரியான வடிவத்துடன் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான வடிவம் நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் அது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

படி 5
பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.
உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய தண்ணீர் சிறந்த வழியாகும்.சோடாக்கள், குளிர்ந்த தேநீர், காபி மற்றும் காஃபின் கொண்ட பிற பானங்களும் கிடைக்கின்றன.

படி 6
பலன் பெற நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் 45 நிமிடங்களும், டிரெட்மில்லில் வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்களும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.மேலும் இது ஒரு நல்ல பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம்.

படி 7
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நிலையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
தசைகள் இறுக்கமடைவதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்டவும்.நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது நீட்டவும்.